妊婦の体重管理。

私は現在妊娠6ヶ月。

いわゆる「安定期」で、妊娠期間を通じて、最も安心で体調が良い時です。

でも、この「安定期」であることと、二人目の慣れから、ついつい動きすぎたり、無理しすぎたり、食べ過ぎたり・・・。意外と気をつけなければいけない中期です。

先日の妊婦検診で、「体重が増えすぎ」であることから、食事を気をつけるように言い渡されました。そして、もともと遺伝的にも妊娠中は糖尿が出やすい体質のようで、ここら辺も要注意の指示。

検査の結果、妊娠糖尿病（妊娠中に初めて糖尿が出ること）ではないことがわかり、ほっと一息したものの、やっぱり食事を気をつける必要があることを改めて感じて反省。

せっかく栄養学の勉強をしたのだから、と、ゆる～い感じではありますが、糖尿病の食事管理を行うことにしました。

『糖尿病』と診断された場合、もっと厳密に行う必要がありますが、まずは予防なので、「ゆるめ」ですのでご了承くださいネ。

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まず、糖尿病の食事管理にかかせないのが、『糖尿病食事療法のための食品交換表』という冊子です。だいたい900円くらいで、どこでも手に入ります。

これは、1単位＝８０kcalを基本に、一日の食べる配分を考えるための表です。

表１～表６まで食品分類が分かれていて、それぞれの分類内で振り分けられた単位数の食品を食べます。

例えば、

表１：穀類、いも、まめ

表２：くだもの

表３：魚介、肉、卵、大豆、チーズ（タンパク源）

表４：牛乳、ヨーグルト

表５：油脂、油脂食品

表６：野菜、海草、きのこ、こんにゃく

っていう具合です。

私の場合、1800キロカロリー程度を目安にしようと思っているので、80キロカロリー×２３単位＝１８４０キロカロリーでざっくりと計算してます。

この糖尿病の交換表。糖尿病ではなくても、ダイエットしたい時にも、バランスよく、カロリーコントロールするのに役立つと思います。

今は、「食品バランスガイド」（ピラミッド型）の何をどのくらい食べたらよいかの目安表も出ていますが、どの食品が何にあてはまり、どのくらいのエネルギーとなるかは、普通の人にはちょっと難しいです。（正直、栄養士の勉強をした学生でさえ、ちょっと難しい！）

糖尿病の交換表は、１単位の目安量が写真で出ているので、使い慣れると簡単。ごはん１単位は５０ｇ、1食3単位食べるとして１５０g、これは茶碗１杯に相当します。

こうして自分の食べたものを点数計算していくと、ざっくりと一日の指示単位（カロリー）になりつつ、バランスよくいろいろな食品をとれるというわけです＾＾。

糖尿病の食事の場合、これにプラスして、砂糖や油脂も計算しますが、それはちょっと面倒で知識も必要なので、とりあえず予防であれば考えず「甘いものはひかえめ」「薄味」くらいでＯＫ。

私の場合、こうして食事を気をつけ始めてから、体重増加はほぼおさまり、お医者さんから言われた範囲内におさまっています。

妊婦さんの体重管理、言われたけれど・・・。なんとなく気をつけてはいるもののどうしていいかわからない、という方多いですよね。

自分に合った方法で、無理なくストレスをためずにがんばりましょう！赤ちゃん、そして将来の自分のためですから。

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追加

とにかく「難しいことは苦手・・・」という方、まずは、以下を気にするだけでも違いますよ♪

①ごはんは1食1膳～1膳半（パンは１枚～１枚半）

②肉、魚などのメインは、1回に鮭の切り身（小）一切れくらいの大きさが目安

③野菜はいっぱい食べる（カロリーが上がるので味を付けすぎない）

④間食は基本的に×。（でも、お楽しみにヨーグルトやフルーツをちょっと＾＾）

妊婦なので、しっかり栄養をとることと、バランスは大切なので、無理な食事制限は厳禁です